식욕참는법 야식참는법 입니다. 중요한 것은 식욕이 돋는 원인을 찾아 제거해야합니다. 고강도 운동, 아침 안먹고 거르기, 불규칙적인 식사, 스트레스, 수면부족 등등 다양한 이유가 있을 텐데요. 실제 제가 야식 과식 절제했던 방법에 대해 적어봅니다.
식욕참는법 야식참는법
식욕을 스스로가 제어가 가능하다면 당연히 야식도 큰 무리없이 통제가 가능한데요. 원리는 간단합니다. 식욕이 땡기는 이유를 찾아 없애면 됩니다.
1. 몸을 움직여 아주 가벼운 강도로 뛰거나 걷는다
집에서만 앉아 있거나 누워서 핸드폰만 붙잡고 있지말고 인근 공원 산책이나 운동장을 가볍게 걷거나 뛰는 것으로 몸을 움직여야 합니다. 그래야 내 몸을 내가 제어 할 수가 있습니다.
운동을 하면 더 먹는거 아니냐 할 수도 있는데요. 실제로 그렇지 않습니다. 더 먹거나 폭식하는 경우에는 고강도로 무리하게 운동을 급작스레 해서 그렇습니다.
그렇기 때문에 아주 낮은 강도에서 천천히 점진적으로 강도를 높여간다면 식욕도 제어가 되면서, 야식을 참을 수가 있게 됩니다.
2. 아침 일찍 일어나 규칙적인 생활 하기
아침 일찍 일어나지 못해 점심 때 까지 자는 습관을 버려야 합니다. 아침에 일찍 못일어나는 이유가 밤에 늦게 자기 때문인데요.
아침을 거른 상태에서 아침 겸 점심 아점을 먹게된다면 그 이후 저녁에 폭식과 야식으로 악순환의 반복이 됩니다.
그렇기 때문에 오전 일찍 일어나 아침을 먹고 하루를 시작하는게 좋습니다. 좀 더 식욕을 제어하려면 아침 일찍 가벼운 산책이나 조깅을 권해드립니다.
3. 6~8시간 충분한 수면 하기
업무나 공부로 인한 스트레스를 받으면 잠도 잘 안오고, 맵고 자극적인게 땡깁니다. 그렇기 때문에 반드시 스트레스 해소 와 충분한 수면을 해줘야하는데요.
저의 경우에는 스트레스 관리는 달리기 운동으로 하고 있습니다. 달리기는 유산소 운동으로 잠을 푹잘 수 있게 도와줍니다.
자연스레 한 숨 푹자고 나면 언제 그랬냐 듯이 스트레스가 해소되면서 맑고 개운한 느낌입니다.
그래도 정말 배고프고 먼가가 땡길 때
이 때는 포만감이 높고 칼로리가 낮은 음식이나 간식을 먹으면 되는데요.
- 계란 4-5개정도의 스크램블
- 두부부침
- 야채듬뿍 비빔밥 등
다만, 반드시 피해야 것이 달달한 음료수 입니다. 콜라나 사이다 등인데요. 가끔은 괜찮지만 매일 같이 먹는것은 식욕을 돋고, 야식을 땡기게 하니 주의해야합니다.
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