불면증극복하는법 4 가지 원인과 대책들

불면증극복하는법 입니다. 먼저 본인이 잠을 못드는 원인을 알아야 하는데요. 대부분 스트레스 과 생활 습관과 먹는거 때문에 그런데요. 땀흘리는 운동, 디카페인 커피로 변경, 아침6시 기상, 야식 과식 안하기 등으로 해결 할수가 있습니다.

불면증극복하는법

• 실제 저도 위와 같은 이유로 불면증이 있었다가 해결했는데요. 제가 경험한 그 원인과 방법에 대해 적어보도록 하겠습니다.

1. 일어나는 시간은 항상 같게 한다

전날 아무리 늦게 잤더라도 오늘 기상시간은 항상 6시 정도로에 일어납니다. 이 패턴을 항상 유지하는게 좋은데요. 전날 충분한 잠을 못잤다면, 점심 때나 저녁 때 밥먹고 졸릴 텐데요.

 

이 때 커피나 쪽잠으로 밀린 잠을 달래지 말고, 저녁에 한 두시간 일찍 잡니다. 이렇게 수면이 부족한 날에는 밥먹고 9-10시만 되도 졸린데요. 이때 일찍 자고 다음 날 6시에 일어납니다.

 

대부분 불면증으로 밤에 잠이 안온다고 하는 사람들 대부분이 저녁 늦게 과식먹고, 잠이 안와 새벽 2-3시에 잤다가 점심 때 까지 자기 때문입니다.

 

이런 부분 때문에 집안에 아예 커튼을 없애 불면증을 없앴다고 밝힌 조세호 씨 일화가 유명하죠. 실제로 집안에 햇빛이 들면 지속적으로 자기가 힘들어 일어날 수 밖에 없습니다.

 

2. 스트레스 관리

잠을 제대로 청하지 못하는 이유 중 하나는 스트레스와 과도한 몰입이 있습니다. 자려고 누워서 온통 그 생각 뿐이고, 이런 부분이 스트레스로 연결되어 잠을 못 이루게 합니다.

 

이럴 때는,

몸을 움직여 해당 생각과 스트레스를 해소해야합니다. 가장 좋은 것은 유산소 운동입니다. 몸을 움직이거나 장소를 옮기면 생각과 분위기가 전환이 되어 긴장 완화에 도움이 됩니다.

 

추천하는 운동은 달리기 운동입니다. 몸을 자주 움직여 어느정도 피곤하게 만들어야 밤에 숙면을 합니다.

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3. 커피는 디카페인으로 변경

숙면을 방해하는 요소로는 카페인이 있습니다. 그렇기 때문에 커피 자주 마신다면 디카페인으로 변경하거나 일정한 기간 커피를 끊어보세요. 확실히 숙면하는게 느껴집니다. 저도 그랬고요.

 

카페인은 커피에만 있는게 아닙니다. 콜라, 박카스, 녹차, 초콜릿 등 생각지 못한 먹거리에 있을 수가 있습니다. 그렇기 때문에 먹기전에 반드시 검색해보는 것이 좋습니다.

 

4. 과식 야식 안하기

잠자기 전에 많이 먹는 거는 속이 더부룩해서 쉽게 잠이 오질 않습니다. 그렇기 때문에 과식은 안하는게 좋은데요. 그래도 배가 너무 고파 좀 먹어야 겠다 한다고 하면, 속이 편한 음식으로 달래주는게 좋습니다.

 

저의 경우에는 콩을 걸죽하게 갈아 콩물을 마시거나 계랸 3-4개정도 양으로 스크램블로 먹습니다. 부드럽기 때문에 잠들기전 30분~1시간 정도에 먹어도 부담이 없습니다.