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혈압 낮추는 방법 고혈압운동 달리기

by 이사장의주식투자 2024. 7. 18.

혈압 낮추는 방법 고혈압운동 달리기 입니다. 실제 제가 혈압 135 에서 125까지 낮췄는데요. 약 없이 식이요법과 유산소 운동 달리기 를 통해서 낮췄는데요. 구체적인 노하우와 핵심들에 대해 구체적으로 적어보도록 하겠습니다.

 

15키로 뺀 방법 보기

 

혈압 낮추는 방법고혈압운동 달리기

가장 중요한 핵심은 체중입니다. 실제 저의 과거 체중 추이를 보면 확실하게 혈압이 높았을 때는 체중이 많이 나가 과체중이었습니다.

  • 40대 중반 80KG -> 혈압 135
  • 65KG -> 혈압 125

거의 체중을 15키로 정도 감량 했는데요. 이 때 혈압이 10정도 떨어진 것을 알수가 있습니다. 기간은 1년정도 소요된거 같습니다.

 

아마 고혈압 때문에 고민이신분들은 다들 경험적으로 아실텐데요. 병원에서 가서 검진을 받으면 대부분 살을 좀 빼고 식단과 운동을 해야 혈압을 낮출수가 있다고 합니다.

 

정말 맞습니다.

 

실제 제가 경험해보니까 혈압 약 안먹고도 체중관리만 해도 손쉽게 혈압을 낮출 수가 있습니다.

 

고혈압운동 달리기

그렇다면, 고혈압운동 으로 가장 좋은게 뭐가 있을까요? 유산소운동이 대표적인데요. 그 중에서도 손쉽게 할 수 있는 달리기를 권해드립니다.

  • 운동만으로는 체중 감소는 더 디고 확실하게 하려면 식단관리도 필수적으로 필요합니다.

고혈압운동 은 꾸준히 하는게 중요합니다. 꾸준하게 하려면 무엇보다도 간편하게 돈 안들이고 할 수가 있어야 하는데요.

 

다른 운동에 비해서 달리기는 운동화에 운동복만 입고 밖에 나가서 뛰면 됩니다. 전혀 돈이 안드는 운동입니다.

  • 헬스장은 월 회비와 헬스복이 필요하죠
  • 수영은 입장료와 수영복, 그리고 수영도 할 줄 알아야 하죠

이런 이유에서 달리기 운동을 권해드리는 것이고요.

 

운동방법과 시간은 본인 체력에 맞춰 천천히 점진적으로 늘려나면 됩니다.

 

처음 달리기를 하면 100미터 도 못가 숨차고 지칠것 인데요. 이때는 힘들면 걷다가 회복되면 다시 뛰고를 반복하면 됩니다.

 

그리고, 중요한 것은

하루 달리기 했으면 하루 회복하는 시간을 갖는게 좋습니다. 그래야 부상위험 없이 오랫동안 꾸준히 할 수가 있기 때문입니다.

 

그렇게 달리기 시간을 10분, 30분, 1시간, 2시간 그 이상 늘려가다 보면 10키로 20키로 뛰어도 힘 안들이고 뛸수 있는 체력이 되는데요.

 

이 때쯤 되면 이미 체중이 많이 감량되어 혈압도 많이 떨어졌을 겁니다.

 

실제 달리기 운동은 심폐지구력을 향상시켜 안정심박수를 많이 낮춰줍니다. 자연스레 혈압도 내려가고요.

 

이제 막 운동을 달리기로 선택하셨다면 너무 조급하게 하지 마시고 천천히 조금씩 꾸준히 포기하지 말고 해보시기를 권해드립니다.

 

 

 

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