혈압 낮추는 방법 고혈압운동 달리기 입니다. 실제 제가 혈압 135 에서 125까지 낮췄는데요. 약 없이 식이요법과 유산소 운동 달리기 를 통해서 낮췄는데요. 구체적인 노하우와 핵심들에 대해 구체적으로 적어보도록 하겠습니다.
혈압 낮추는 방법고혈압운동 달리기
가장 중요한 핵심은 체중입니다. 실제 저의 과거 체중 추이를 보면 확실하게 혈압이 높았을 때는 체중이 많이 나가 과체중이었습니다.
- 40대 중반 80KG -> 혈압 135
- 65KG -> 혈압 125
거의 체중을 15키로 정도 감량 했는데요. 이 때 혈압이 10정도 떨어진 것을 알수가 있습니다. 기간은 1년정도 소요된거 같습니다.
아마 고혈압 때문에 고민이신분들은 다들 경험적으로 아실텐데요. 병원에서 가서 검진을 받으면 대부분 살을 좀 빼고 식단과 운동을 해야 혈압을 낮출수가 있다고 합니다.
정말 맞습니다.
실제 제가 경험해보니까 혈압 약 안먹고도 체중관리만 해도 손쉽게 혈압을 낮출 수가 있습니다.
고혈압운동 달리기
그렇다면, 고혈압운동 으로 가장 좋은게 뭐가 있을까요? 유산소운동이 대표적인데요. 그 중에서도 손쉽게 할 수 있는 달리기를 권해드립니다.
- 운동만으로는 체중 감소는 더 디고 확실하게 하려면 식단관리도 필수적으로 필요합니다.
고혈압운동 은 꾸준히 하는게 중요합니다. 꾸준하게 하려면 무엇보다도 간편하게 돈 안들이고 할 수가 있어야 하는데요.
다른 운동에 비해서 달리기는 운동화에 운동복만 입고 밖에 나가서 뛰면 됩니다. 전혀 돈이 안드는 운동입니다.
- 헬스장은 월 회비와 헬스복이 필요하죠
- 수영은 입장료와 수영복, 그리고 수영도 할 줄 알아야 하죠
이런 이유에서 달리기 운동을 권해드리는 것이고요.
운동방법과 시간은 본인 체력에 맞춰 천천히 점진적으로 늘려나면 됩니다.
처음 달리기를 하면 100미터 도 못가 숨차고 지칠것 인데요. 이때는 힘들면 걷다가 회복되면 다시 뛰고를 반복하면 됩니다.
그리고, 중요한 것은
하루 달리기 했으면 하루 회복하는 시간을 갖는게 좋습니다. 그래야 부상위험 없이 오랫동안 꾸준히 할 수가 있기 때문입니다.
그렇게 달리기 시간을 10분, 30분, 1시간, 2시간 그 이상 늘려가다 보면 10키로 20키로 뛰어도 힘 안들이고 뛸수 있는 체력이 되는데요.
이 때쯤 되면 이미 체중이 많이 감량되어 혈압도 많이 떨어졌을 겁니다.
실제 달리기 운동은 심폐지구력을 향상시켜 안정심박수를 많이 낮춰줍니다. 자연스레 혈압도 내려가고요.
이제 막 운동을 달리기로 선택하셨다면 너무 조급하게 하지 마시고 천천히 조금씩 꾸준히 포기하지 말고 해보시기를 권해드립니다.
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