공복 러닝 달리기 주의할점

공복 러닝 달리기 주의할점 입니다. 대개 러닝은 체중감량이나 다이어트 목적이 많은데요. 그렇기 때문에 좀 더 효과적으로 살빼려고 공복 러닝 을 하게 됩니다. 실제 제가 달리기 15키로 뺀 경험자로서 주의할점 에 대해 구체적으로 적어봅니다.

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공복 러닝 달리기

아마도 공복에 러닝 을 하려는 대부분은 살빼려는 목적이 다수입니다. 실제 저도 그랬고요.

 

실제 공복 상태를 유지한 상태에서 달리기를 하면 좀 더 체중감량이 잘되는 느낌인데요. 이 때는 반드시 주의해야 할 사항이 여럿 있습니다.

 

1. 너무 긴 시간 공복 피하기

제가 주로 하는 공복 러닝은 전날 야식이나 과식 했을 때만 합니다. 

 

예를들어, 전날 치킨과 맥주로 야식을 10시정도에 먹었다고 가정하면 다음날 아침 안먹고 공복상태에서 10시~11시경에는 뛰어줍니다.

• 제가 실제로 느낀 적정 공복 시간은 12시간~14시간 정도가 딱 좋았습니다.
• 그 이상으로 가면 달릴 때 너무 허기져 힘들었고, 운동이 끝나면 폭식하는 경향이 있었습니다.

하지만 전날 과식도 안했고, 야식도 안먹은 상태이며, 전날 식단을 잘했다면, 아침거르고 공복 상태에서 뛰는 것을 권장하지 않습니다. 왜냐하면 생각보다 공복 러닝은 힘이 많이 듭니다. 한 번 이라도 아침 거르고 공복 상태에서 뛰어봤다면 아실텐데요.

 

평소보다 심박수도 많이 올라가고, 평소와 다르게 같은 페이스 임에도 숨이 많이 차고 몸이 무거운 것을 알수가 있습니다.

 

이렇게 힘들기 때문에 자연스레 러닝 자세가 무너집니다. 이 상태로 30분 넘게 장시간 뛰면 고관절, 허벅지, 무릎, 발바닥 등 여러 신체에 데미지가 들어갑니다. 한 두번은 괜찮겠지만 이런상태가 지속된다면 피할 수 없는 부상을 입게 됩니다.

 

그렇기 때문에 너무 긴 시간동안 공복상태를 피하고, 간혹가다 뛰어주는게 좋습니다.

 

2. 체중에 따라 공복 러닝 횟 수 조정

앞서 언급한 것처럼, 상당히 많은 힘이 들기 때문에 본인 체중에 맞게 일주일 기준으로 공복 달리기 횟수를 조정해야합니다.

• 과체중, 주 2회 정도
• 적정체중, 주 1회 정도

3. 빠른 회복을 위해 단백질 보충제 섭취

공복은 칼로리 소모가 심해서 1시간 이상 공복 달리기를 진행했다고 하면 반드시 빠른 회복을 위해 적정량의 단백질 섭취가 중요합니다.

 

닭가슴살이나 기타 식단으로 단백질을 채울수는 있지만, 빠르게 몸에 흡수하려면 파우더 형식의 단백질 보충제가 좋습니다.

20년 전 제가 군대 있을 때도 먹고 있고, 지금도 먹고 있는 헬스인들이 많이 먹는 신타6를 권해드립니다.

• 약 2키로 기준 아침 기상직후 한 번, 운동 끝나고 한 번, 총 하루에 2회 정도면 한 달 정도 먹는거 같습니다.

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