달리기 무릎 통증 원인과 해결방법

달리기 무릎 통증 원인은 다양한 원인이 있는데, 제가 겪어본 바로는 대부분 무리하게 거리를 늘렸거나 속도를 늘렸을 때 나타납니다. 해결방법은 쉬면 거의 대부분 해결이 되는데, 좀 더 구체적으로 저의 경험을 토대로 적어보겠습니다.

 

달리기 무릎 통증 원인

무릎 통증을 호소하는 사람들의 대부분은 이제 막 달리기 운동을 시작한 지 한 두 달 정도 된 사람들입니다. 그렇기 때문에 초보자들은 관절, 근육, 인대들이 많이 약하고 연약한 상태입니다. 이런 상태에서 급작스럽게 달리기 거리를 많이 달리거나 속도를 올리게 된다면 내 몸을 지탱해 주는 무릎에 무리를 주게 되고, 달리면서 지면의 충격 또한 무릎으로 전달됩니다.

해결방법

하루 달렸으면 하루 쉬자!

• 달리는 바닥은 대부분 충격흡수가 안되는 도로, 시멘트, 트레일입니다.
• 달리는 내내 충격이 고스란히 무릎으로 가게 됩니다.
• 그러니 반드시 하루 달렸으면, 하루를 쉬어줍니다.
• 하루를 쉬었는데도, 회복이 안 됐으면 하루를 더 쉬거나 운동강도를 낮춥니다.

달리기 거리와 속도는 천천히 늘린다!

• 만약 내가 저번달에 50킬로를 달렸으면 이번 달은 55킬로만 달립니다.
• 저번달에 보다 약 10% 정도만 늘리는 게 안전합니다.
• 속도는 거리를 늘리다 보면 체중관리가 되고, 몸이 만들어지면서 자연스레 속도가 올라가니 거리만 신경 써주면 됩니다.

고강도 인터벌은 피하자!

• 달리기 운동하는 내가 초보자라면 반드시 피해야 하는 운동이 고강도 인터벌입니다.
• 고강도 인터벌을 버틸 수 있는 근육이 안 만들어진 상태라 반드시 피해야 합니다.

러닝 쿠션화를 착용하자!

• 나이키 인빈서블, 뉴발란스 프레시폼등 브랜드 별 러닝 쿠션화 라인이 있는데 매장 가서 직접 신어보고 자기한테 맞는 쿠션 러닝화를 착용하는 게 무릎통증 예방하는 길입니다.

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