구체적인 방법과 주의할점에 대해서 적어봅니다.
- 실제 제가 체중감량하며 뱃살을 많이 뺏던 방법과 후기입니다.
- 키 173cm 몸무게 79kg -> 67kg 까지 뺏습니다.
3km 달리기, 러닝으로 10kg 다이어트, 살 뺀 후기
뱃살 달리기, 실제 12KG 뺀 후기
달리기 만큼 효과적인 뱃살 빼는 다이어트, 운동은 없는거 같네요. 저도 뱃살과 체중감량을 하려고 여러 운동과 식단을 병행했는데. 결국에는 전부 실패하고 가장 기본적인 운동인 달리기 운동으로 많은 효과를 봤습니다.
- 단순 달리기 운동만 해서는 뱃살 빼기가 어려울수가 있습니다.
- 반드시 고단백식단도 하는것을 추천합니다.
달리기 운동방법은 하루 달렸으면 하루 쉬었습니다. 달리기 거리와 시간은 천천히 늘렸고요.
- 달리기운동은 계속된 자세의 반복이라 부상위험이 의의로 높습니다.
- 그렇기 때문에 하루 달렸으면 하루쉬는 것을 원칙으로 했습니다.
- 운동강도를 50~60% 설정했고, 나머지 30~40% 에너지는 쉬는날 충전했습니다.
- 달리기에 적합한 풀쿠션화를 신고 뛰어야 부상위험이 적습니다.
- 달릴 때 속도는 신경쓰지 않고, 거리만 신경써야 합니다.
- 달리기 운동을 하다보면 자연스레 속도가 붙기 때문입니다.
- 당일 컨디션에 따라 빠를수도 느릴수도 있습니다.
- 중요한 것은 본인 페이스에 맞게끔 천천히 목표한 거리를 달리는게 중요합니다.
- 달리기 거리는 전달 +10% 정도 늘렸습니다.
이렇게 운동한지 8개월정도 됐는데요. 뱃살이 정말 많이 들어갔고, 발톱을 깍을 때 불편하지가 않습니다. 세수할 때도 허리가 안아프고요. 처음 달릴 때 1KM 미터도 달리기 힘들었는데. 지금은 5분대 후반에서 6분대 초반속도로 15KM 정도 달리는게 가능해졌습니다.
천천히 작은 성취감을 느끼면서 달리기 운동을 한 번 해보세요. 뱃살이 금방 들어갈겁니다.
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