달리기 호흡방법 정리(운동강도에 따른 호흡

달리기 호흡방법 정리, 운동강도에 따른 호흡법입니다. 제가 실제로 직접 달리기 운동하면서 나름 정리한 호흡방법이니 감안하고 봐주세요.

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달리기 운동 강도 강 일때

• 보통, 고강도 인터벌 운동 강도일 때 호흡법입니다.
• 이때는 코와 입으로 동시에 한 번에 들이마시고, 동시에 내쉬는 방법입니다.
• 코로만, 혹은 입으로만 들숨과 날숨을 하게 된다면 아무래도 호흡량이 적게 됩니다.
• 이때는 코와 입으로 동시에 들숨과 날숨을 하게 되면 좀 더 많은 호흡을 가져가기 때문에 좋습니다.

달리기 운동 강도 중 일 때

• 들숨과 날숨을 두 번 나눠서 호흡하는 방법입니다.
• 중강도 일 때, 좋은 호흡법입니다.

달리기 운동 강도 약 일때

• 들숨은 한 번에, 날숨은 3~4초 정도 시간을 두고 천천히 뱉습니다.
• 보통 지속주나 LSD 훈련할 때 주로 사용하는 호흡법입니다.

주의할 점

• 제가 사용하는 호흡법에 대한 정리이긴 하나 정답은 아닙니다.
• 제일 좋은 호흡법은 본인이 직접 달려보면서 가장 편한 호흡법을 찾는 게 좋습니다.
• 달리기를 꾸준히 한다면 호흡은 우리 몸이 알아서 해주기 때문에 크게 신경 쓸 부분은 아닙니다.

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