달리기 종아리 땡김, 부상, 아플때 원인과 방법

달리기 종아리 땡김, 부상, 아플 때 제가 사용했던 방법과 제가 겪었던 원인에 대해서도 적어봅니다.

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달리기 종아리 땡김, 부상, 아플 때 원인과 방법

먼저 원인 부터 살펴봅니다.

• 평소보다 많이 달리거나 빨리 달렸을 때
• 달리기 전 후로 충분한 스트레칭을 안 했을 때
• 우중 러닝으로 젖은 신발이 무거울 때
• 겨울철 달리기로 인해 러닝 복장이 무거워졌을 때
• 본인 체중에 맞지 않는 속도와 거리를 달렸을 때

제가 겪을 바로는 주로 위 사항에 해당 되었을 때 주로 종아리가 아프더라고요.

 

그래서 해결방법은 위 원인에 해당하는 것들을 안하면 쉽게 해결됩니다.

 

좀 더 구체적으로 해결방법에 대해서 적어봅니다.

• 평소처럼 달리는데, 거리나 속도에 욕심내지 않기
  • 거리는 저번달에 10%만 늘리기
  • 저번달 100KM 달렸으면 이번달 목표는 110KM, 이런 식으로 점차적으로 늘리기
• 식단을 하면 어느순간 평소보다 달리기가 빨라지는데 이때 특히 오버페이스 할 가능성이 높음
  • GPS 시계를 구입해서 달리는 내내 속도 체크하여 오버페이스 하지 않도록 신경 쓰기
• 달리기 전후로 5~10분 정도 스트레칭 꼭 하기
  • 스트레칭하고 안 하고 차이는 분명합니다. 저도 고질적인 무릎통증이 약간 있었는데. 스트레칭과 충분한 웜업과 쿨다운을 하니 거짓말처럼 없어졌습니다.
  • 스트레칭 별개로 본 달리기 운동 전후로 반드시 웜업과 쿨다운 해주기
• 우중러닝할 때는 젖은 신발 무게감안하여 속도나 거리 줄이기
• 겨울철 러닝 할 때 복장이나 눈길 감안하여 속도, 거리 줄이기
• 본인 체중에 맞는 러닝 페이스, 거리 찾기
  • 회복 시간을 2일이나 줬는데도 회복이 안된다는 것은 본인에 맞지 않은 러닝페이스나 거리를 달렸기 때문
  • 2일 회복시간을 두고 충분히 회복할 만큼의 거리나 페이스를 찾으면 됨
    • 10KM, 6분 30초 페이스로 달리고 2일 동안 회복이 안되면 거리를 줄이거나 속도를 줄이면 됨
    • 그렇게 점차적으로 줄여서 본인에 맞는 페이스와 거리를 찾는다

겨울 러닝 복장(비니, 넥워머, 장갑, 타이즈)

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