단백질음식추천 6 가지 실제 15키로 뺀 단백질

단백질음식추천 7 가지 입니다. 계란, 닭가슴살, 고등어, 두부, 콩, 김, 미역, 돼지고기, 소고기 입니다. 중요한 것은 어떻게 하면 질리지 않고 지속적으로 먹을 수 있냐인데요. 실제 제가 15키로 뺏던 단백질에 대해 적어봅니다.

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단백질음식추천 6 가지

단백질은 우리몸을 빠르게 회복시켜주는데요. 실제로 몸에 염증이나 근육통 있을 때 먹고 안먹고는 확연한 차이가 있습니다. 직접 경험해보시면 확실히 느낄텐데요. 그 만큼 운동이나 다이어트, 살빼기 에서는 단백질은 중요한 필수영양소 입니다.

• 실제 저의 경우에는 코에 염증으로 인해 세수할 때나 손으로 코를 만지면 눈물나올정도로 많이 아팠는데요.
• 꾸준히 단백질을 섭취해주니 단 며칠만에 회복이 되어 코 염증 통증에서 자유로웠습니다.

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1. 계란

가장 쉽게 구할 수 있는 단백질 입니다. 삶아서 먹어도 되고, 계란후라이, 스크램블 등 다양하게 먹을 수가 있습니다. 계란 자체가 부드럽기 때문에 제가 실제로 자주 먹는 단백질입니다. 도시락 단골 메뉴입니다.

 

2. 닭가슴살

우리가 대표적으로 알고 있는 단백질 공급원입니다. 삶아서 먹기도 하고, 구워서 먹기도 합니다. 뻑뻑하며, 조리를 잘못하면 냄새가 날수가 있기 때문에 금방질립니다. 바로 조리해서 먹으면 맛있지만 시간 지나면 냄새와 식감이 좋지 않습니다.

 

간단하게 먹을 수 있는 팩이나 훈제등 다양한 맛이 첨가된 맛들이 있어 기호에 따라 먹으면 됩니다.

 

다양한 맛 닭가슴살 보기

 

 

3. 고등어

등푸른생선 고등어는 부드럽고, 담백하며 고소하기까지해서 아마 먹을 수 있는 단백질 공급원 중에서 가장 맛있지 않을까 생각됩니다.

 

다만, 고등어에 미세한 양의 중금속이 있기 때문에 너무 자주 많이 먹기에는 불안합니다. 그렇기 때문에 가끔가다 한 번씩 먹기에 좋은 단백질입니다.

 

4. 두부, 콩

인근 마트에서 손쉽게 구할수 있는 단백질 중에 하나입니다. 가격도 저렴하고요. 두부의 경우에는 순두부는 간장으로 간단히 간한 후 먹으도 되고, 두부는 기름 좀 두르고 부침을 해도 좋습니다.

 

콩의 경우에는 물에 충분히 불린 후 쪄서 믹서기로 갈아서 구수하게 콩물로 먹어도 됩니다. 대표적인 식물성 단백질이라 여성들에게 좋습니다.

 

5. 김, 미역

우리가 잘 알면서도 은근 모르는 단벽질이 김과 미역입니다. 괜히 임산부들이 애 낳고 먹는게 미역국이 아니죠. 그 만큼 풍부하게 담백질이 들어가있고요. 실제 보디빌더 들도 양념이 안 된 구은 김을 자주 먹는다고 합니다.

 

6. 돼지고기, 소고기

부위마다 단백질 함유량이 다르고, 맛도 다릅니다. 하지만, 대표적인 동물성 단백질로 손 꼽힙니다. 돼지고기 경에는 뒷다리살이 단백질 함류량이 많고요. 삼겹살도 좋습니다. 소고기의 경우 채끝살이 좋습니다.

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