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운동8

달리기 호흡방법 정리(운동강도에 따른 호흡 달리기 호흡방법 정리, 운동강도에 따른 호흡법입니다. 제가 실제로 직접 달리기 운동하면서 나름 정리한 호흡방법이니 감안하고 봐주세요. 뱃살 달리기, 실제 12KG 뺀 후기 달리기 종아리 당김, 부상, 아플 때 원인과 방법 달리기 운동 강도 강 일때 보통, 고강도 인터벌 운동 강도일 때 호흡법입니다. 이때는 코와 입으로 동시에 한 번에 들이마시고, 동시에 내쉬는 방법입니다. 코로만, 혹은 입으로만 들숨과 날숨을 하게 된다면 아무래도 호흡량이 적게 됩니다. 이때는 코와 입으로 동시에 들숨과 날숨을 하게 되면 좀 더 많은 호흡을 가져가기 때문에 좋습니다. 달리기 운동 강도 중 일 때 들숨과 날숨을 두 번 나눠서 호흡하는 방법입니다. 중강도 일 때, 좋은 호흡법입니다. 달리기 운동 강도 약 일때 들숨은 한 번에.. 2023. 3. 19.
달리기 종아리 땡김, 부상, 아플때 원인과 방법 달리기 종아리 땡김, 부상, 아플 때 제가 사용했던 방법과 제가 겪었던 원인에 대해서도 적어봅니다. 허리 디스크, 달리기 운동으로 극복한 후기 뱃살 달리기, 실제 12KG 뺀 후기 달리기 종아리 땡김, 부상, 아플 때 원인과 방법 먼저 원인 부터 살펴봅니다. 평소보다 많이 달리거나 빨리 달렸을 때 달리기 전 후로 충분한 스트레칭을 안 했을 때 우중 러닝으로 젖은 신발이 무거울 때 겨울철 달리기로 인해 러닝 복장이 무거워졌을 때 본인 체중에 맞지 않는 속도와 거리를 달렸을 때 제가 겪을 바로는 주로 위 사항에 해당 되었을 때 주로 종아리가 아프더라고요. 그래서 해결방법은 위 원인에 해당하는 것들을 안하면 쉽게 해결됩니다. 좀 더 구체적으로 해결방법에 대해서 적어봅니다. 평소처럼 달리는데, 거리나 속도에 욕.. 2023. 3. 13.
뱃살 달리기, 실제 12KG 뺀 후기 구체적인 방법과 주의할점에 대해서 적어봅니다. 실제 제가 체중감량하며 뱃살을 많이 뺏던 방법과 후기입니다. 키 173cm 몸무게 79kg -> 67kg 까지 뺏습니다. 3km 달리기, 러닝으로 10kg 다이어트, 살 뺀 후기 허리 디스크, 달리기 운동으로 극복한 후기 뱃살 달리기, 실제 12KG 뺀 후기 달리기 만큼 효과적인 뱃살 빼는 다이어트, 운동은 없는거 같네요. 저도 뱃살과 체중감량을 하려고 여러 운동과 식단을 병행했는데. 결국에는 전부 실패하고 가장 기본적인 운동인 달리기 운동으로 많은 효과를 봤습니다. 단순 달리기 운동만 해서는 뱃살 빼기가 어려울수가 있습니다. 반드시 고단백식단도 하는것을 추천합니다. 하루 4끼(적게 먹는 일반식 1끼 + 고단백 식단3끼) 고단백식단(사과, 파프리카, 닭가슴살.. 2023. 2. 25.
미세먼지 달리기 방법과 추천용품 미세먼지 달리기 방법은 미세먼지에 무관하게 그냥 달린다입니다. 왜 그런지와 추천용품도 같이 적어봅니다. 그래도 미세먼지 걱정이 된다면, 미세먼지 강도에 따라 당일 달리기 강도를 조절하며 운동합니다. 미세먼지 유입을 막을 수있는 미세먼지용 마스크도 대안이 됩니다. 미세먼지 달리기 방법과 추천용품 미세먼지가 있는날에는 달리기가 걱정입니다. 이유는 미세먼지 농도가 짙을 때는 호흡기로 유입되는 미세먼지로 인해 건강이 나빠질 것이 걱정이기 때문입니다. 하지만, 반대로 생각해보면 미세먼지로 인해 운동을 못해 잃은 기회비용도 생각해야 합니다. 수면의 질, 높은 집중도, 즐거운 식사, 높은 자신감, 소소한 성취감, 늘씬한 몸매관리 등등 달리기 이점은 너무나 많습니다. 이런 기회비용을 생각해본다면 미세먼지가 있든 말든 .. 2023. 2. 24.
허리 디스크, 달리기 운동으로 극복한 후기 허리 디스크에 안 좋은 운동으로 달리기가 꼽히죠. 하지만, 저는 걷기와 달리기를 병행하면서 점점 운동 강도를 높여 달리기로만 허리 디스크 증상을 많이 완화했습니다. 실제로 제가 했던 구체적인 방법에 대해서 적어봅니다. 3km 달리기, 러닝으로 10kg 다이어트, 살 뺀 후기 겨울 러닝 복장(비니, 넥워머, 장갑, 타이즈) 허리 디스크, 달리기 운동으로 극복한 후기 8년 전에 데드리프트를 하면서 허리 쪽에 뚝 하는 소리가 났습니다. 당시 병원 가서 CT를 찍어보니, 디스크판이 돌출되었더라고요. 그래서 헬스를 접었습니다. 체중이 증가하면서 쭈구리는 작업은 항상 허리가 아파왔습니다. 발톱깎이, 다리꼬기, 세수하기, 운전하기, 양반자세 앉기 등등 허리에 안 좋은 자세를 할 때마다 항상 통증을 달고 살았는데요. .. 2023. 1. 30.
겨울 러닝 복장(비니, 넥워머, 장갑, 타이즈) 겨울 러닝 복장은 비니, 넥워머, 장갑, 타이즈가 있습니다. 보통 러닝 복장하면 바지와 긴팔, 겉옷만 생각하기 쉬운데요. 의외로 머리, 귀, 얼굴, 목, 손에서 열을 많이 뺏깁니다. 그래서 이런 부분을 보온할 수 있는 액세서리 위주로 러닝 복장을 신경 쓰면 달리는 내내 춥지도 않고, 추운 겨울에도 러닝을 즐길 수가 있습니다. 영하 5도, 10 도등 기온별로 반드시 챙겨야 하는 것들에 대해서 좀 더 구체적으로 적어봅니다. 겨울 러닝 복장, 기온별 (영상 10도에서 영하 15도까지) 달리기 옷 총 정리 3km 달리기, 러닝으로 10kg 다이어트, 살 뺀 후기 겨울 러닝 복장 먼저, 손 부분입니다. 추위에 가장 취약한데요. 영하 5도까지는 일반 장갑을 껴도 손이 안 시리지만, 영하 10도 아래로 내려가면 반드.. 2023. 1. 29.
달리기 무릎 통증 원인과 해결방법 달리기 무릎 통증 원인은 다양한 원인이 있는데, 제가 겪어본 바로는 대부분 무리하게 거리를 늘렸거나 속도를 늘렸을 때 나타납니다. 해결방법은 쉬면 거의 대부분 해결이 되는데, 좀 더 구체적으로 저의 경험을 토대로 적어보겠습니다. 달리기 무릎 통증 원인 무릎 통증을 호소하는 사람들의 대부분은 이제 막 달리기 운동을 시작한 지 한 두 달 정도 된 사람들입니다. 그렇기 때문에 초보자들은 관절, 근육, 인대들이 많이 약하고 연약한 상태입니다. 이런 상태에서 급작스럽게 달리기 거리를 많이 달리거나 속도를 올리게 된다면 내 몸을 지탱해 주는 무릎에 무리를 주게 되고, 달리면서 지면의 충격 또한 무릎으로 전달됩니다. 해결방법 하루 달렸으면 하루 쉬자! 달리는 바닥은 대부분 충격흡수가 안되는 도로, 시멘트, 트레일입니.. 2023. 1. 18.
3km 달리기, 러닝으로 10kg 다이어트, 살 뺀 후기 러닝으로 다이어트, 살 빼려면 반드시 3KM 달리기를 해야 하는데요. 그 이유와 실제 제가 달리기로 78kg에서 68kg까지 10kg 정도 살 빼면서 구체적인 방법과 경험에 대해서 적어보도록 하겠습니다. 3KM 달리기가 중요한 이유 달리는 목적이 살빼는, 다이어트 운동이었기에 반드시 20분 이상 달릴 필요가 있었습니다. 그래서 당시 달리는 시간 기준으로 3km 달리기를 목료로 삼았습니다. 3KM를 쉽게 달려야 다음 5km, 10km, 15km 달리면서 90분이상을 달리수가 있는 출발점의 기준이기 때문입니다. 15km 달리면 900칼로리를 소모하는 겁니다. 쿠션화 신고 달리기 러닝 할 때, 뛸 때 반드시 지켜야 할게 있는데. 초보자 일 수록 반드시 쿠션이 빵빵한 운동화를 신고 뛰는 게 중요합니다. 이제 막.. 2023. 1. 14.

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